9 thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản

Tham vấn: Bs Nguyễn Ngọc Anh – Bác sĩ lâm sàng TTHTSS IVF Hồng Ngọc

Khi lên kế hoạch để mang thai, các cặp đôi cần chuẩn bị trước nhiều yếu tố, trong đó có cả yếu tố bên trong lẫn bên ngoài. Đặc biệt sức khỏe là yếu tố được đề cao hàng đầu và cần chú ý quan tâm, chăm sóc. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp danh sách các loại thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ để nâng cao cơ hội thụ thai.

Khi các cặp vợ chồng quyết định lên kế hoạch để sinh con, có nhiều yếu tố nhất định họ cần chuẩn bị trước khi thụ thai và trong quá trình mang thai. Đó là các yếu tố bên ngoài như gia đình, tài chính, nhà cửa… hay các yếu tố bên trong như sức khỏe và lối sống…

Đặc biệt, có rất nhiều người suy nghĩ về việc liệu sức khỏe sinh sản của người phụ nữ có ảnh hưởng đến khả năng mang thai, hay buồng trứng có thực sự hoạt động tốt để thụ tinh hay không.

Tại sao chất lượng buồng trứng lại quan trọng?

Buồng trứng là nền tảng của sức khỏe sinh sản và chất lượng buồng trứng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng mang thai của người phụ nữ. Theo đó, một quả trứng mất khoảng 90 ngày để hình thành và rụng. Để trưởng thành hoàn toàn, nó bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như sức khỏe, lối sống, hoocmon, stress, chế độ ăn…

Phụ nữ sinh ra với tất cả số lượng trứng mà họ có và không thể sản xuất thêm trong suốt cuộc đời. Theo thời gian, độ tuổi ảnh hưởng đến chất lượng trứng. Nhưng đừng quá lo lắng, điều đó không có nghĩa là bạn không thể mang thai sau độ tuổi 30 đến 40. Điều quan trọng nhất là bạn cần nhận được hỗ trợ về y tế và cẩn thận hơn về lối sống và bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Bên cạnh đó, chất lượng buồng trứng có liên quan chặt chẽ đến sự đều đặn của chu kì kinh nguyệt cũng như quá trình thụ tinh và khả năng thụ thai. Vậy làm thế nào để người phụ nữ có thể có buồng trứng hoạt động tốt?

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng buồng trứng như là chế độ ăn, dinh dưỡng, căng thẳng, áp lực trong cuộc sống, xã hội, yếu tố môi trường, hoocmon, lưu thông tuần hoàn trong cơ thể. Người phụ nữ có thể tăng cơ hội có thai bằng cách thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Khi lên kế hoạch để mang thai, các cặp đôi cần chuẩn bị trước nhiều yếu tố, trong đó có cả yếu tố bên trong lẫn bên ngoài

Chế độ ăn uống để nâng cao chất lượng buồng trứng

Nếu bạn đang cố gắng để có thai, một trong những điều bạn cần quan tâm là chế đố ăn và dinh dưỡng. Các thức ăn lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng đảm bảo cho cơ quan sinh sản của bạn hoạt động tốt, hoocmon ổn định, và cải thiện tuần hoàn tốt.

Chế độ ăn “cầu vồng”, bao gồm nhiều loại trái cây, rau củ nhiều màu sắc là một trong những cách tốt nhất để bổ sung môt lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn. Một vài chất dinh dưỡng quan trọng, cần thiết cho quá trình thụ thai như sắt, chất xơ, carbohydrate, chất béo không bão hòa, protein thực vật, vitamin và acid folic.

Mặt khác, một số loại đồ ăn, thức uống nên hạn chế khi chuẩn bị thụ thai là những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đường nhân tạo, đồ uống co ga, nước tăng lực. Nếu bạn thực sự thèm bất kỳ thực phẩm nào trong số này thì nên sử dụng với một lượng nhỏ nhất định.

Dưới đây là một vài loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng và có thể tốt cho buồng trứng của bạn.

Trái bơ

Trái bơ chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là lượng lớn chất béo không bão hòa đơn tốt cho buồng trứng. Bạn có thể sử dụng dưới nhiều hình thức chế biến khác nhau như sinh tố bơ, salad bơ…

Đậu

Nếu cơ thể của bạn thiếu sắt, có thể ảnh hưởng không tốt đến quá trình rụng trứng. Vậy nên, một thực đơn kết hợp đậu là cần thiết, vì đậu chứa nhiều sắt, Vitamin B, Magie và các chất dinh dưỡng cần thiết cho khả năng sinh sản.

Các loại hạt và trái cây khô

Các loại hạt và trái cây là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Các loại hạt, hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng, hạt điều,… có thể dùng làm món chính hoặc thưởng thức như một bữa ăn nhẹ.

Hạt vừng

Hạt vừng tốt hơn những gì bạn nghĩ. Nó chứa nhiều kẽm, giúp hỗ trợ sản xuất hoocmon sinh dục. Ngoài ra hạt vừng cũng chứa nhiều chất béo bão hòa đơn.

Quả mọng

Quả mọng (berry) là một là thuật ngữ dùng để chỉ về những loại trái cây nhỏ, trong thành phần thịt của quả có chứa nhiều nước, da thường bóng, căng tròn, một số quả có thể có hạt hoặc không có hạt, thường thì các loại quả mọng thường có nhiều trái gắn liền với một cùi (cồi) và dính liền thành chùm. Quả mọng chứa rất nhiều dinh dưỡng gồm: Vitamin C, folate (folic acid) và các chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ cơ thể khỏi các gốc oxy hóa tự do.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh chưa nhiều folate, sắt, mangan, calci, và các vitamin A, B, C, E. Những chất này rất cần thiết buồng trứng hoạt động tốt. Nên dùng ít nhất hai phần rau mỗi ngày.

Gừng

Cũng là một loại thực phẩm tốt khác, gừng chứa nhiều chất chống viêm, tăng lưu thông máu, thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Những điều này giúp giảm bớt những sự khó chịu ở cơ quan sinh sản, điều hòa chu kì, giảm viêm ở cơ quan sinh sản. Một cách đơn giản nhất để bổ sung gừng vào trong thực đơn hằng ngày là uống một ít trà gừng.

Quế

Quế được biết đến như một loại gia vị. Quế có chứa các chất dinh dưỡng giúp nâng cao chức năng buồng trứng và hỗ trợ sản xuất trứng bằng cơ chế chống lại kháng insulin. Điều này cực kì hữu ích với phụ nữ được chẩn đoán buồng trứng đa nang. Sử dụng ¼ muỗng cà phê bột quế hằng ngày pha vào ngũ cốc hoặc ở dạng thô có thể có tác dụng diệu kì cho sức khỏe sinh sản của bạn.

Nước

Tuy nước đúng không phải là thực phẩm, nhưng nước lại đóng vai trò cực kì quan trọng, không chỉ với cơ quan sinh sản mà còn cho cả cơ thể. Vì tầm quan trọng của nước nên chúng tôi vẫn quyết định đưa vào danh sách này. Bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Nên giữ một bình nước, hoặc để một cốc nước cạnh bàn để nhắc nhở bản thân phải uống nước.

Hi vọng với danh sách thực phẩm trên sẽ giúp các bạn bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để nâng cao sức khỏe của bản thân.

IVF Hồng Ngọc chúc các bạn sớm thụ thai thành công!

Xem thêm các bài viết khác:

Thói quen sinh hoạt có ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản không?

Một số lưu ý giúp tăng khả năng thụ thai ở nữ

Stress ảnh hưởng như thế nào đến khả năng sinh sản?

 

 

Bài viết liên quan