7 cách tăng cường Testosterone cho nam giới sau tuổi 30

Tăng cường testosterone có nhiều cách. Nhưng bạn nên lựa chọn những phương pháp thuần tự nhiên để cơ thể khỏe mạnh một cách bền vững. 

 

Testosterone là nội tiết tố quan trọng đóng vai trò trong việc tạo nên những đặc tính của nam giới.

– Sinh lý: kích thích ham muốn, tăng khả năng cương dương, chất lượng tinh trùng.

– Cơ thể: đường nét cơ thể, cơ quan sinh dục, râu, tóc…

Từ sau tuổi 30, nồng độ testosterone bắt đầu suy giảm. Cánh mày râu cần phải có những biện pháp tăng cường testosterone một cách tự nhiên.

tăng cường testosterone
Đàn ông sau tuổi 30 bắt đầu suy giảm testosterone

Lựa chọn chất béo lành mạnh

Khi già đi, testosterone giảm, quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại. Chúng ta tự nhiên nạp nhiều mỡ vào cơ thể hơn so với trước đây. Nhiều người bắt đầu chế độ “tẩy chay” chất béo.

Theo nghiên cứu, khi bạn giảm chất béo trong chế độ ăn uống, mức testosterone cũng giảm. Vì vậy, đừng rơi vào mốt nhất thời. Nên bổ sung ít nhất 30% chất béo vào thực đơn để tăng testosterone sau tuổi 30.

Trong các chất béo, bạn nên chọn chất béo không bão hòa đơn giúp tăng nồng độ testosterone nhưng không có nguy cơ về sức khỏe như các chất béo bão hòa. 

Một số ví dụ về nguồn chất béo không bão hòa đơn như hạnh nhân, hạt dẻ cười, bơ, sữa chua, dầu olive v.v…

tăng cường testosterone
Các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Cách tăng cường Testosterone nhờ bổ sung Selen

Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy selen có liên quan đến số lượng tinh trùng và nồng độ testosterone. 

Trong nghiên cứu này, 50 người đàn ông trong độ tuổi từ 25-55 đã được kiểm tra nồng độ selen và testosterone trong huyết thanh. Đàn ông có nồng độ selen cao hơn có testosterone cao hơn.

Trong khi đó, những người có selen thấp hơn có testosterone thấp hơn. Tuy nhiên, nếu cơ thể hấp thụ hơn 55mg/ngày có thể gây ngộ độc.

Bạn có thể bổ sung selen tự nhiên trong cá biển (cá thu, cá ngừ, cá chỉ vàng, cá mòi), cá hồi; các loại hạt Brazil, động vật có vỏ như hàu, sò điệp, tôm hùm; lòng đỏ trứng; hạt dướng dương…

tăng cường testosterone
Hạt quả hạch Brazil

Không thể thiếu Kẽm

Một nghiên cứu liên quan đến 10 đô vật nam trong khoảng thời gian 4 tuần. Họ đã được đo nồng độ testosterone trước và sau khi bổ sung kẽm. Mức testosterone của họ cao nhất khi họ có nhiều kẽm trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không nên bổ sung quá 11mg kẽm/ngày.

Kẽm tự nhiên có nhiều trong hàu. Ngoài ra, còn có trong gan, tôm cua biển, thịt gà, đậu, sữa chua, các loại quả hạch.

tăng cường testosterone
Top 10 loại thực phẩm giàu kẽm

Muốn khỏe phải có vitamin

Vitamin có mối liên hệ trực tiếp đến sự tăng giảm nồng độ testosterone của nam giới. Các loại vitamin như A, B6, B12, C, E đóng vai trò nâng cao chất lượng tinh trùng: tăng nồng độ tinh trùng trong tinh dịch; giảm tổn thương, khuyết tật tinh trùng; chống lại việc tiêu hao năng lượng của cơ thể khi sinh hoạt tình dục.

Có thể bổ sung vitamin bằng các loại thực phẩm họ đậu; thực phẩm từ sữa; rau củ quả như bina, cà rốt, thơm, táo, bơ, rau lá xanh; trứng; đồ biển.

Cách tăng cường testosterone
Thực phẩm giàu vitamin

Tăng cường testosterone bằng cách ăn chuối để bổ sung Bromelain

Theo một công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao Châu Âu, bromelain giúp tăng cường phục hồi và sản xuất testosterone.

Đại học Tasmania (Úc) đã thực hiện nghiên cứu và phát hiện ra mối liên hệ giữa bromelain và testosterone có tính tỷ lệ thuận với nhau. Nghiên cứu trên 15 người đi xe đạp, chia thành 2 nhóm:

– Nhóm 1 có 7 người đi xe đạp được cung cấp 1.000 mg bromelain mỗi ngày

– Nhóm 2 gồm 8 người đi xe đạp không được cung cấp bromelain

Tất cả được tham gia trong một cuộc thi đua xe đạp trong 6 ngày liên tục. Cách 3 ngày một lần, mỗi người đều được lấy mẫu máu và kiểm tra nồng độ testosterone. Kết quả chỉ ra, nhóm được cung cấp bromelain có mức testosterone ổn định trong suốt 6 ngày thi đấu.

tăng cường testosterone
Mối liên hệ giữa bromelain và nồng độ testosterone

Thực phẩm chứa nhiều nhất là chuối. Thường xuyên ăn chuối giúp bạn duy trì nồng độ testosterone.

Magiê là bắt buộc đối với nam giới nhằm tăng cường testosterone

Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy 1 gram magiê/ngày đủ để tăng mức testosterone lên 24% khi kết hợp với tập thể dục cường độ cao.

Nhiều nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra mối tương quan trực tiếp giữa lượng magiê và lượng testosterone. Magiê gần như có vai trò bắt buộc đối với nam giới. 

Sôcôla đen, quả bơ, các loại quả hạch, các loại hạt, hạt họ đỗ, cá béo…là các thực phẩm chứa nhiều magiê

Cách tăng cường testosterone
Các loại thực phẩm giàu magiê

Resveratrol làm tăng cường testosterone

Resveratrol là một chất chống oxy hóa cũng làm tăng nồng độ testosterone. Trong một nghiên cứu được công bố năm 2008 tại Archives of Pharmacal Research, resveratrol làm tăng tương quan testosterone trong máu lên 51,6% khi dùng liều 50 mg / kg ở chuột.

Nghiên cứu cho thấy, sự gia tăng khả năng sản xuất tinh trùng của tinh hoàn và sự di chuyển của tinh trùng, tăng cường testosterone sau khi dùng resveratrol.

Resveratrol có nhiều trong nho và các chế phẩm như nho đỏ khô, rượu vang đỏ, nước ép nho tím, đậu phộng (hàm lượng ít).

Cách tăng cường testosterone
Rượu vang đỏ, nho đỏ có hàm lượng Resveratrol cao

Mặc dù chưa có dấu hiệu cảnh báo rõ rệt nhưng testosterone của bạn vẫn đang suy giảm nhất là từ tuổi 30 trở đi. Một nguyên nhân lớn là do bạn thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết. Hãy bù đắp ngay trước khi quá muộn.

Trung tâm IVF Hồng Ngọc – Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc

Add: Tầng 14, số 55 Yên Ninh, Ba Đình, Hà Nội

Hotline: 0915.960.139 – 0915.330.016

Tel: +(84-24) 3927 5568 ext 6820/6825

Email: arthongngoc@hongngochospital.vn

Xem những thông tin hữu ích khác về sức khỏe sinh sản tại: https://ivfhongngoc.com/kien-thuc-vi