15 cách tự nhiên cải thiện tình trạng vô sinh, hiếm muộn

Vô sinh, hiếm muộn ngày càng có dấu hiệu gia tăng và trở thành nỗi lo của nhiều gia đình. Ngoài việc can thiệp của y tế, theo các chuyên gia, việc xây dựng thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học sẽ cải thiện đáng kể khả năng thụ thai ở cả hai giới.

Những yếu tố gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe sinh sản phải kể đến chính là thói quen sinh hoạt, môi trường sống, công việc, thực phẩm sử dụng hàng ngày. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng và sinh hoạt giúp cải thiện tình trạng vô sinh, hiếm muộn ở cả hai giới.

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa như folate (một loại vitamin có trong tự nhiên có trong thực phẩm) và kẽm có thể cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Chất chống oxy hóa làm mất tác dụng của các gốc tự do (ROS) trong cơ thể bạn, được cho là nguyên nhân có thể làm hỏng cả tinh trùng và tế bào trứng.

Một nghiên cứu trên những người đàn ông trẻ tuổi và trưởng thành cho thấy rằng ăn 75 gram quả óc chó giàu chất chống oxy hóa mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Một nghiên cứu khác theo dõi 60 cặp vợ chồng trải qua thụ tinh trong ống nghiệm cho thấy việc bổ sung chất chống oxy hóa dẫn đến cơ hội thụ thai cao hơn 23%.

Bạn có thể tìm thấy chất chống oxy hóa trong các loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc.

cai-thien-tinh-trang-vo-sinh

Luôn ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của ngày, đối với phụ nữ có cân nặng bình thường thì việc nạp hầu hết lượng calo trong bữa sáng sẽ giảm 8% lượng insulin và giảm 50% lượng testosterone, giảm hẳn nguy cơ vô sinh.

Một phụ nữ ăn bữa sáng đầy đủ và đủ chất sẽ tăng khả năng rụng trứng nhiều hơn 30% so với những phụ nữ bỏ bữa sáng hoặc ăn ít.

Tránh chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa hay còn được gọi là chất béo trans fat hoặc axit béo xấu rất nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch, ngay cả khi sử dụng với lượng rất nhỏ.

Chất béo chuyển hóa làm tăng cao mức lipoprotein và triglyceride, tăng hàm lượng cholesterol xấu và giảm hàm lượng cholesterol tốt trong máu, gây nguy cơ mắc xơ vữa động mạch. Chất béo chuyển hóa còn có liên quan đến việc tăng nguy cơ vô sinh, nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng: cứ bạp 2% năng lượng từ trans fat vào cơ thể sẽ làm gia tăng đến 73% nguy cơ vô sinh, đặc biệt là đối với nữ giới.

Chất béo chuyển hóa thường có trong các thực phẩm chế biến sẵn, nên hạn chế mua các loại thực ăn nhanh, bánh ngọt, bơ thực vật. Thay vào đó nên bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, hạt các loại, quả oliu, quả bơ.

cai-thien-tinh-trang-vo-sinh-1

Chế độ ăn low-carb hạn chế tinh bột

Hiện nay, chế độ ăn kiêng low-carb (chế độ giảm cân khoa học) thường được khuyến khích cho những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Low-carb là việc bạn cần giảm lượng tinh bột khi nạp vào cơ thể, bổ sung các chất béo chất đạm khác có trong thịt, trứng, cá… Mục đích của low-carb là loại bỏ các chất carbohydrate có trong cơ thể, nguyên nhân chính dẫn đến mỡ bụng, đùi và bệnh tiểu đường. Vậy nên hạn chế các Carbohydrate nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa, tránh nguy cơ béo phì dẫn đến khả năng khó thụ thai, đồng thời giúp kinh nguyệt đều đặn.

Ăn nhiều chất xơ

Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc, trái cây, rau và đậu. Chất xơ giúp cơ thể loại bỏ các hormone dư thừa và giữ cho lượng đường trong máu cân bằng. Đối với người hiếm muộn, vô sinh thì chất xơ còn giúp hỗ trợ điều hòa cũng như tăng cường hoạt động của bộ phận sinh sản, đồng thời những chất này còn giúp tăng cường sản xuất ra lượng tinh trùng có chất lượng cao.

Cách tăng cường testosterone

Thay thế nguồn protein vào cơ thể

Mặc dù đạm (protein) rất quan trọng với sức khỏe, nhưng không phải loại protein nào ăn nhiều cũng có lợi. Thay thế một số protein động vật (như thịt, cá và trứng) bằng các nguồn protein thực vật (như đậu, hạnh nhân, hại chia…) sẽ có tác động đến việc giảm nguy cơ vô sinh.

Một nghiên cứu cho thấy rằng một lượng protein cao từ thịt có liên quan đến khả năng gây vô sinh cao hơn 32%. Mặt khác, ăn nhiều protein thực vật có thể giảm nguy cơ vô sinh hơn 50%. Do đó, hãy cân nhắc việc thay thế một số protein thịt trong chế độ ăn uống của bạn bằng protein từ rau, đậu và các loại hạt.

Chọn loại sữa giàu chất béo

Một kết quả nghiên cứu trên hàng nghìn phụ nữ Mỹ cho thấy rằng: “Thói quen ăn uống các sản phẩm làm từ sữa ít béo có thể gây vô sinh”.

Các nhà nghiên cứu Harvard cho biết những người phụ nữ thường xuyên ăn uống các sản phẩm từ sữa ít béo gặp rắc rối liên quan đến việc phóng noãn, rụng trứng. Ngược lại, ăn nhiều thực phầm làm từ sữa có vị béo ngậy (kem, váng sữa) sẽ giảm thiểu nguy cơ vô sinh. Vì thế, những phụ nữ đang đang mong muốn có con hãy thử đổi chế độ dinh dưỡng từ các sản phẩm sữa ít béo sang các sản phẩm sữa nguyên kem.

Bổ sung vitamin tổng hợp

Có nhiều cách để phòng ngừa và điều trị vô sinh, hiếm muộn nhưng cách dễ thực hiện nhất và ít tốn kém hơn cả là bổ sung các loại vitamin tổng hợp tốt cho sức khỏe.

Các loại vitamin có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp buồng trứng và chất lượng trứng của phụ nữ tốt hơn. Còn với nam giới sẽ giúp tinh trùng màu mỡ hơn.

Ngoài viên uống, bạn cũng có thể bổ sung vitamin bằng các thực phẩm hàng ngày.

Tập thể dục rèn luyện sức khỏe

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm cả việc tăng khả năng sinh sản.

Trên thực tế, nếu cơ thể ít vận động sẽ dẫn đến nguy cơ vô sinh cao. Đối với phụ nữ béo phì, hoạt động thể chất vừa phải và cường độ cao, cùng với việc giảm cân, có tác động tích cực đến khả năng sinh sản. Tuy nhiên, hoạt động thể chất phải điều độ, ở mức độ vừa phải mới có kết quả, còn nếu tập thể dục cường độ cao quá mức sẽ giảm khả năng sinh sản vì có thể thay đổi sự cân bằng năng lượng trong cơ thể.

Dành thời gian để thư giãn

Căng thẳng mệt mỏi là nguyên nhân ảnh hưởng đến cả thế chất lẫn tinh thần, đồng thời còn tác động đến khả năng mang thai. Đối với phụ nữ thường xuyên bị căng thẳng sẽ gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, khó có bầu hơn. Bạn nên kiểm soát mức độ công việc, tránh tình trạng căng thẳng quá mức để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không sử dụng caffeine

Caffeine có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của nữ giới nam giới.

Đối với nữ giới: Tiêu thụ hơn 200mg caffeine một ngày có thể khiến cơ thể sản sinh nhiều estrogen dẫn đến rối loạn sinh sản, giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể gây nên vấn đề về chu kỳ rụng trứng, làm giảm khả năng sinh sản. Ngoài ra, sử dụng caffeine khi mang thai sẽ tăng nguy cơ sẩy thai cao hơn.

Đối với nam giới: Caffeine làm tăng lượng insulin trong cơ thể, đồng nghĩa việc giảm số lượng tinh trùng, ảnh hưởng không tốt đến việc sinh sản.

Vì vậy cần chú trọng đến lượng caffeine tiêu thụ để không ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản.

Theo dõi cân nặng thường xuyên

Cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới khả năng sinh sản. Người quá béo hay quá gầy đều gặp khó khăn trong việc thụ thai hơn những người có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Phụ nữ quá gầy sẽ có nồng độ hormone tình dục estrogen thấp, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng nên việc thụ thai không dễ dàng. Còn với những chị em thừa cân, béo phì thì có thể phải đối mặt với nguy cơ suy giảm chức năng buồng trứng còn có thể gây vô sinh.

Bổ sung lượng sắt cho cơ thể

Sắt có vai trò vận chuyển oxy đi khắp nơi trong cơ thể cho quá trình hô hấp của tế bào. Chính vì thế, khi có dự định mang thai, phụ nữ nên uống bổ sung viên sắt hàng ngày để cung cấp lượng sắt đầy đủ cho cơ thể để tránh những biến chứng nguy hiểm cho cơ thể trong quá trình mang thai.

Không sử dụng đồ uống có cồn

Tác hại của đồ uống có cồn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sinh sản. Phụ nữ sử dụng đồ uống có cồn sẽ gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng, tăng nguy cơ vô sinh. Riêng với nam giới, đồ uống có còn sẽ làm giảm lượng testosterone và chất lượng tinh trùng, tinh trùng yếu và ít hơn bình thường.

Do đó, mỗi người cần hạn chế việc sử dụng đồ uống có cồn nếu muốn việc thụ thai trở nên dễ dàng.

Hạn chế ăn các sản phẩm từ đậu nành

Trong đậu nành có chứa nhiều chất isoflavones hay còn gọi là phytoestrogen có chức năng gần giống với hormone nữ estrogen sẽ ảnh hưởng nhiều đến nội tiết tố nam như giảm tinh trùng, gây vô sinh.

Vì vậy nam giới không lạm dụng quá nhiều các sản phẩm từ đậu nành để tránh khả năng sinh sản bị giảm đáng kể.