Chế độ ăn uống nhằm nâng cao chất lượng trứng

Chất lượng trứng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình thụ thai của người phụ nữ và sự phát triển của thai kỳ sau này. Vì vậy việc cải thiện chất lượng trứng là điều mà rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cho bản thân, cũng như nền tảng tốt cho sức khỏe sinh sản của bạn. Cùng IVF Hồng Ngọc theo dõi dưới bài viết này để biết thêm thông tin về chế độ ăn lành mạnh để nâng cao chất lượng trứng bạn nhé!  

Chất lượng trứng quan trọng đối với sức khỏe sinh sản

Chất lượng trứng được coi là nền tảng của sức khỏe sinh sản và khả năng sinh sản, chất lượng trứng của người phụ nữ ảnh hưởng đến cơ hội thụ tinh và làm tổ, đồng thời cũng quyết định khả năng duy trì thai kỳ.

Mất 90 ngày để trứng chuẩn bị rụng, trước khi trưởng thành hoàn toàn, đồng thời trứng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố liên quan đến sức khỏe, lối sống, nội tiết tố, căng thẳng, chế độ ăn uống, v.v.

Chất lượng trứng
Chất lượng trứng được coi là nền tảng của sức khỏe sinh sản và khả năng sinh sản

Chế độ ăn uống sinh sản để cải thiện chất lượng trứng trong buồng trứng. Ăn thực phẩm lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng cần thiết để giữ cho hệ thống sinh sản của bạn khỏe mạnh, nội tiết tố ổn định và cải thiện tuần hoàn.

Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản là sắt, chất xơ, carbohydrate, chất béo không bão hòa đơn, protein thực vật, sữa giàu chất béo, nhiều vitamin và axit folic.

Mặt khác, một số thực phẩm bạn nên tránh xa khi chuẩn bị thụ thai là thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đường nhân tạo, nước ngọt có đường, nước tăng lực. Nếu bạn thực sự thèm bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này, thì chỉ cần tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ!

Thực phẩm tăng chất lượng buồng trứng

Các thực phẩm giàu chất Sắt

Sắt là một chất rất quan trọng trong cơ thể con người. Đặc biệt, sắt còn có những lợi ích cho các chị em phụ nữ, đây được coi là nguồn nuôi dưỡng buồng trứng quan trọng nhất. Thêm vào đó, mỗi tháng trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ sẽ mất đi một lượng máu. Chính vì vậy, chị em phụ nữ cần bổ sung thêm chất sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Một số thực phẩm giàu chất sắt có thể kể đến như các loại thịt đỏ, lòng đỏ trứng, ức gà, gan động vật, bí đỏ, rau cải bó xôi.

chất lượng trứng
Cải bó xôi rất giàu chất sắt

Chế độ ăn uống nhiều rau xanh

Rau bina, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau lá xanh là thực phẩm chứa nhiều folate, sắt, canxi mangan và các loại Vitamin A, B, C và E. Đây được coi là những chất dinh dưỡng rất cần thiết trong việc duy trì sự phát triển tốt của buồng trứng, làm tăng khả năng thụ thai thành công,

Cá chứa nhiều omega giúp cải thiện chất lượng trứng

Để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, nhất định không thể bỏ qua các loại cá, đặc biệt là món cá hồi. Với nguồn chất béo omega 3 và 6 cùng các vi chất có lợi như canxi, kali, magiê, …, cá hồi có tác dụng trong việc cân bằng hormone bảo vệ, nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể.

chất lượng trứng
Để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, nhất định không thể bỏ qua các loại cá

Ngoài ra, lượng protein trong các loại cá sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng của chị em phụ nữ.

Đậu lăng

Nếu cơ thể bạn thiếu sắt, đó có thể là một nguyên nhân đáng lo ngại, vì điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về rụng trứng. Do đó, kết hợp đậu lăng vào chế độ ăn uống sẽ là một ý tưởng hay, vì chúng là một nguồn giàu chất sắt, phức hợp Vitamin B, magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất cần thiết cho khả năng sinh sản.

Đậu lăng giàu chất sắt
Đậu lăng giàu chất sắt và phức hợp Vitamin B

Các loại hạt và trái cây khô

Trái cây và hạt khô là một nguồn cung cấp  giàu protein, vitamin, omega -3. Quả hạch Brazil đặc biệt có hàm lượng selen cao, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và cho phép sản xuất trứng tốt hơn. Một ví dụ khác như hạt maca có chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật (chất dinh dưỡng quan trọng do thực vật tạo ra), rất giàu carbohydrate, sắt, chất xơ và vitamin B và C. Loại hạt này cũng có thể ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng nhu cầu sinh lý.

Hạt maca ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố
Hạt maca ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố

Hạt mè tốt cho sức khỏe hơn bạn nghĩ! Chúng có hàm lượng kẽm cao và giúp sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe trứng tối ưu. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn.

Chị em phụ nữ nên bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày sao cho hợp lý để cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.

Trái cây tươi giúp cải thiện chất lượng trứng

Trái cây tươi chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin C, folate (axit folic) và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và giữ cho trứng chắc khỏe. Các loại quả như mâm xôi, dâu tây, nam việt quất và việt quất có thể được ăn riêng, có thể được đánh thành sinh tố hoặc salad trái cây, hoặc có thể thêm vào bột yến mạch.

chất lượng trứng
Bơ là một loại siêu thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng

Trong đó, Bơ là một loại siêu thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt. Bạn có thể ăn kèm bơ trong bánh mì sandwich, salad, sinh tố…

Gừng và quế

Gừng là một loại củ có đặc tính chống viêm giúp tăng lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Những chất này giúp giảm bớt bất kỳ khó chịu nào trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản.

Quế cải thiện chức năng buồng trứng và khuyến khích sản xuất trứng thích hợp bằng cách chống lại sự đề kháng insulin. Điều này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ đã được chẩn đoán mắc Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Nên bổ sung quế vào chế độ ăn uống nếu bạn bị PCOS hoặc muốn tăng cường khả năng sinh sản.

Những thực phẩm từ đậu nành

Một số loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen có chứa nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin B, đây được coi là các chất tốt cho cơ thể và cải thiện chất lượng trứng. Trong đậu nành còn chứa hợp chất isoflavone, tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen, cải thiện trứng và niêm mạc phụ nữ. Bên cạnh đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh và loãng xương.

Những vấn đề cần lưu ý để cải thiện chất lượng trứng

Không nên lạm dụng caffeine, tránh xa rượu và thuốc lá

Thuốc lá không tốt cho sức khỏe sinh sản vì chúng đẩy nhanh quá trình rụng trứng trong buồng trứng và các chất hóa học trong thuốc lá làm biến đổi DNA trong trứng, khiến trứng không thể thụ thai được.

nâng cao chất lượng trứng
Rượu làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và chất lượng trứng

Ngoài ra, rượu làm giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, chất lượng trứng. Nếu phụ nữ tiêu thụ một lượng lớn caffeine mỗi ngày sẽ có thể mất nhiều thời gian hơn bình thường để thụ thai và thậm chí có thể đối mặt với nguy cơ sẩy thai.

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng kích thích sản xuất các hormone như cortisol và prolactin, có thể cản trở quá trình rụng trứng và sản xuất trứng. Cố gắng hết sức để quản lý những căng thẳng trong cuộc sống và tập trung năng lượng vào những suy nghĩ, hoạt động tích cực như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, yoga, thiền… Tinh thần vui tươi của người mẹ có ảnh hưởng tốt đến sự phát triển của buồng trứng và khả năng thụ thai. Vì thế, chị em phụ hãy gạt bỏ mọi lo lắng, ưu phiền và luôn giữ tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực.

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Một phương pháp tự nhiên để có sức khỏe tốt cho trứng ở phụ nữ là chế độ ăn uống nhiều rau lá, trái cây, các loại hạt, thịt và cá lành mạnh để giúp trứng khỏe mạnh và tăng cường khả năng sinh sản.

                                       

Tuy nhiên, tránh xa thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến sẵn hoặc thịt, thêm muối và đường.

Uống thuốc bổ sung

Nên bổ sung vitamin để tăng cường khả năng sinh sản. Những phụ nữ đang cố gắng mang thai nên bổ sung axit folic trước khi mang thai và ngay cả sau khi mang thai.

Đạt chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh và bình thường

Thừa cân có thể cản trở quá trình sinh sản và làm tăng stress oxy hóa. Nó có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản, vì làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố đồng thời làm gián đoạn quá trình rụng trứng. Do đó cần cố gắng duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn đúng loại thực phẩm và tập thể dục thường xuyên.

chất lượng trứng
Việc tập tập yoga sẽ giúp quá trình lưu thông máu được dễ dàng hơn

Việc tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, thiền, tập yoga,… sẽ giúp quá trình lưu thông máu được dễ dàng hơn, từ đó cũng giúp buồng trứng khỏe mạnh hơn.

Trên là một số chế độ ăn uống dành cho các chị em nhằm cải thiện chất lượng trứng, cách tốt nhất để giúp tăng tỷ lệ thành công trong thụ thai chính là hãy duy trì tâm trạng thoải mái, không nên quá căng thẳng và hãy đảm bảo sức khỏe bằng chế độ ăn uống khoa học và những hoạt động nhằm nâng cao sức khỏe các mẹ nhé.

Để biết thêm thông tin hoặc đặt lịch thăm khám, tư vấn, điều trị xin vui lòng liên hệ:

Trung tâm IVF Hồng Ngọc – Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc

Add: Tầng 14, số 55 Yên Ninh, Ba Đình, Hà Nội

Hotline: 0915.960.139 – 0915.330.016

Tel: +(84-24) 3927 5568 ext 6820/6825

Email: arthongngoc@hongngochospital.vn

Xem thêm bài viết:

9 thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản

Những điều lưu ý khi tiêm thuốc kích trứng

Buồng trứng đa nang và những điều cần biết