Ăn gì tốt cho buồng trứng

Người phụ nữ nên ăn gì tốt cho buồng trứng? Khi sinh ra, cơ thể người phụ nữ sẽ có một số lượng trứng nhất định và không thể tạo thêm mới. Theo thời gian số lượng trứng không chỉ giảm dần mà chất lượng cũng sẽ bị thay đổi theo chiều hướng  ngày một kém đi. Điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản cũng như cơ hội đón con yêu khỏe mạnh. Bởi vậy, việc cải thiện chất lượng buồng trừng rất quan trọng. 

Nên ăn gì tốt cho buồng trứng?

Chất lượng trứng giảm sút khiến cơ hội thụ tinh trở nên khó khăn hơn và ngay cả khi có thụ tinh thì phôi tạo ra chất lượng cũng không được tốt làm giảm tỉ lệ làm tổ và tăng tỉ lệ thai sẩy, thai lưu… Trải qua nhiều nghiên cứu chuyên sâu, các nhà khoa học cũng nhận ra rằng chế độ ăn uống rất quan trọng đối với việc cải thiện chất lượng trứng. Nó không chỉ giúp tăng cường khả năng sinh sản mà còn đóng một vai trò lớn trong việc cung cấp một khởi đầu lành mạnh cho đứa con tương lai của bạn.

Một trong những mục tiêu chính của chế độ ăn cải thiện khả năng sinh sản là cân bằng đường huyết và lượng insulin. Chúng ta có thể thực hiện điều này bằng cách chọn đúng loại carbohydrat và giảm lượng carbohydrat tổng thể, đồng thời tăng lượng protein.

Carbohydrat 

Để cải thiện khả năng sinh sản, loại carbohydrat tốt nhất là những loại được tiêu hóa chậm và chỉ làm mức đường huyết tăng vừa phải, ngăn chặn sự gia tăng đột ngột của insulin. 

Những loại carbohydrat này có trong các loại đậu, các loại hạt, rau củ, các loại ngũ cốc nguyên cám ít qua chế biến như diêm mạch, gạo lứt, yến mạch cắt nhỏ… Chọn ăn những thực phẩm này hơn và giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn và ngũ cốc tinh chế sẽ giúp bạn cân bằng lượng đường huyết và cung cấp mức năng lượng ổn định. Ngoài ra, các loại rau củ có hàm lượng carbohydrat cao như khoai lang, cà rốt, bí đỏ… rất giàu beta-caroten – một tiền chất vitamin A quan trọng đối với khả năng sinh sản.

Folate hoặc Vitamin B12

Sự thiếu hụt Folate hoặc Vitamin B12 khiến homocysteine tích tụ trong cơ thể, có thể làm giảm số lượng và chất lượng trứng hay ảnh hưởng đến chất lượng phôi khi làm IVF. Nồng độ homocysteine cao cũng có liên quan đến tỉ lệ sẩy thai cao do nó gây ra các bất thường về nhiễm sắc thể hoặc làm tăng nguy cơ đông máu. 

Chính vì thế việc bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều vi chất này có thể cải thiện được các vấn đề kể trên. Chúng ta có thể tìm thấy chúng trong các thực phẩm như cá biển, dầu ô liu, các loại đậu và các loại rau giàu chất chống oxi hóa…

Chất béo Omega-3

Một cách khác có thể cải thiện khả năng sinh sản và thậm chí có thể giảm nguy cơ sẩy thai là tập trung vào chất béo và dầu có khả năng chống viêm, đặc biệt là những loại có trong cá, các loại hạt và dầu ô liu. Một số nghiên cứu đã chứng minh phụ nữ nạp đủ chất béo omega-3 thường cho phôi chất lượng tốt hơn và có nhiều khả năng mang thai cao hơn. 

Tuy nhiên, bạn cần chú ý thêm một điều quan trọng là omega-3 lấy từ cá sẽ cho hiệu quả rõ rệt hơn so với omega-3 có nguồn gốc từ thực vật. Việc ăn gì tốt cho buồng trứng không khó, người phụ nữ có thể dễ tìm kiếm sản phẩm tại các siêu thị, cửa hàng.

Các nhóm chất dinh dưỡng khác

• Beta-carotene: Một chất dinh dưỡng thực vật, giúp điều chỉnh các hormone và cải thiện mức độ sinh sản. Beta-carotene có trong khoai lang, cà rốt, bí đỏ…
• Các vitamin nhóm B: Giúp hỗ trợ buồng trứng trong quá trình rụng trứng và cũng giúp tránh sảy thai.  Axit folic cần thiết để tránh nguy cơ dị tật bẩm sinh thần kinh ở trẻ sơ sinh. Chất dinh dưỡng có trong rau có màu xanh thẫm (cải bó xôi, rau diếp, cải ngọt, bắp cải xanh…), quả bơ, các loại đậu, các loại hạt…

• Vitamin C: Hỗ trợ hấp thụ progesterone và giúp phụ nữ bị khuyết tật ở giai đoạn hoàng thể, có trong cam, cà chua, bưởi, ớt chuông đỏ…
• Vitamin D: Giúp cải thiện khả năng sinh sản và đóng một phần quan trọng trong việc điều trị suy giảm khả năng sinh sản như hội chứng buồng trứng đa nang (polycystic ovary syndrome – PCOS) và u xơ tử cung: cá biển. Cá hồi, cá trích, cá mòi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, nấm,… là những thức phẩm giàu vitamin D

Bạn đã có câu trả lời cho vấn đề “Ăn gì tốt cho buồng trứng”. Hãy lưu lại để xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe.

Xem thêm các bài viết chuyên môn tại: https://ivfhongngoc.com/kien-thuc-vi

> ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ:

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

Trung tâm IVF Hồng Ngọc – Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc

Cơ sở 1:

Add : Tầng 14, số 55 Yên Ninh, Ba Đình, Hà Nội

Hotline: 0915.960.139 – 0915.330.016

Fanpage: https://www.facebook.com/ivfhongngoc2014

Cơ sở 2:

Add: Tầng 12, số 8 Châu Văn Liêm, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Hotline: 0911.053.794 – 0886.042.084

Fanpage: https://www.facebook.com/ivfhongngoc2022