English
Tăng cường testosterone có nhiều cách. Nhưng bạn nên lựa chọn những phương pháp thuần tự nhiên để cơ thể khỏe mạnh một cách bền vững.
Testosterone là nội tiết tố quan trọng đóng vai trò trong việc tạo nên những đặc tính của nam giới.
– Sinh lý: kích thích ham muốn, tăng khả năng cương dương, chất lượng tinh trùng.
– Cơ thể: đường nét cơ thể, cơ quan sinh dục, râu, tóc…
Từ sau tuổi 30, nồng độ testosterone bắt đầu suy giảm. Cánh mày râu cần phải có những biện pháp tăng cường testosterone một cách tự nhiên.
Lựa chọn chất béo lành mạnh
Khi già đi, testosterone giảm, quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại. Chúng ta tự nhiên nạp nhiều mỡ vào cơ thể hơn so với trước đây. Nhiều người bắt đầu chế độ “tẩy chay” chất béo.
Theo nghiên cứu, khi bạn giảm chất béo trong chế độ ăn uống, mức testosterone cũng giảm. Vì vậy, đừng rơi vào mốt nhất thời. Nên bổ sung ít nhất 30% chất béo vào thực đơn để tăng testosterone sau tuổi 30.
Trong các chất béo, bạn nên chọn chất béo không bão hòa đơn giúp tăng nồng độ testosterone nhưng không có nguy cơ về sức khỏe như các chất béo bão hòa.
Một số ví dụ về nguồn chất béo không bão hòa đơn như hạnh nhân, hạt dẻ cười, bơ, sữa chua, dầu olive v.v…
Cách tăng cường Testosterone nhờ bổ sung Selen
Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy selen có liên quan đến số lượng tinh trùng và nồng độ testosterone.
Trong nghiên cứu này, 50 người đàn ông trong độ tuổi từ 25-55 đã được kiểm tra nồng độ selen và testosterone trong huyết thanh. Đàn ông có nồng độ selen cao hơn có testosterone cao hơn.
Trong khi đó, những người có selen thấp hơn có testosterone thấp hơn. Tuy nhiên, nếu cơ thể hấp thụ hơn 55mg/ngày có thể gây ngộ độc.
Bạn có thể bổ sung selen tự nhiên trong cá biển (cá thu, cá ngừ, cá chỉ vàng, cá mòi), cá hồi; các loại hạt Brazil, động vật có vỏ như hàu, sò điệp, tôm hùm; lòng đỏ trứng; hạt dướng dương…
Không thể thiếu Kẽm
Một nghiên cứu liên quan đến 10 đô vật nam trong khoảng thời gian 4 tuần. Họ đã được đo nồng độ testosterone trước và sau khi bổ sung kẽm. Mức testosterone của họ cao nhất khi họ có nhiều kẽm trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không nên bổ sung quá 11mg kẽm/ngày.
Kẽm tự nhiên có nhiều trong hàu. Ngoài ra, còn có trong gan, tôm cua biển, thịt gà, đậu, sữa chua, các loại quả hạch.
Muốn khỏe phải có vitamin
Vitamin có mối liên hệ trực tiếp đến sự tăng giảm nồng độ testosterone của nam giới. Các loại vitamin như A, B6, B12, C, E đóng vai trò nâng cao chất lượng tinh trùng: tăng nồng độ tinh trùng trong tinh dịch; giảm tổn thương, khuyết tật tinh trùng; chống lại việc tiêu hao năng lượng của cơ thể khi sinh hoạt tình dục.
Có thể bổ sung vitamin bằng các loại thực phẩm họ đậu; thực phẩm từ sữa; rau củ quả như bina, cà rốt, thơm, táo, bơ, rau lá xanh; trứng; đồ biển.
Tăng cường testosterone bằng cách ăn chuối để bổ sung Bromelain
Theo một công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao Châu Âu, bromelain giúp tăng cường phục hồi và sản xuất testosterone.
Đại học Tasmania (Úc) đã thực hiện nghiên cứu và phát hiện ra mối liên hệ giữa bromelain và testosterone có tính tỷ lệ thuận với nhau. Nghiên cứu trên 15 người đi xe đạp, chia thành 2 nhóm:
– Nhóm 1 có 7 người đi xe đạp được cung cấp 1.000 mg bromelain mỗi ngày
– Nhóm 2 gồm 8 người đi xe đạp không được cung cấp bromelain
Tất cả được tham gia trong một cuộc thi đua xe đạp trong 6 ngày liên tục. Cách 3 ngày một lần, mỗi người đều được lấy mẫu máu và kiểm tra nồng độ testosterone. Kết quả chỉ ra, nhóm được cung cấp bromelain có mức testosterone ổn định trong suốt 6 ngày thi đấu.
Thực phẩm chứa nhiều nhất là chuối. Thường xuyên ăn chuối giúp bạn duy trì nồng độ testosterone.
Magiê là bắt buộc đối với nam giới nhằm tăng cường testosterone
Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy 1 gram magiê/ngày đủ để tăng mức testosterone lên 24% khi kết hợp với tập thể dục cường độ cao.
Nhiều nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra mối tương quan trực tiếp giữa lượng magiê và lượng testosterone. Magiê gần như có vai trò bắt buộc đối với nam giới.
Sôcôla đen, quả bơ, các loại quả hạch, các loại hạt, hạt họ đỗ, cá béo…là các thực phẩm chứa nhiều magiê
Resveratrol làm tăng cường testosterone
Resveratrol là một chất chống oxy hóa cũng làm tăng nồng độ testosterone. Trong một nghiên cứu được công bố năm 2008 tại Archives of Pharmacal Research, resveratrol làm tăng tương quan testosterone trong máu lên 51,6% khi dùng liều 50 mg / kg ở chuột.
Nghiên cứu cho thấy, sự gia tăng khả năng sản xuất tinh trùng của tinh hoàn và sự di chuyển của tinh trùng, tăng cường testosterone sau khi dùng resveratrol.
Resveratrol có nhiều trong nho và các chế phẩm như nho đỏ khô, rượu vang đỏ, nước ép nho tím, đậu phộng (hàm lượng ít).
Mặc dù chưa có dấu hiệu cảnh báo rõ rệt nhưng testosterone của bạn vẫn đang suy giảm nhất là từ tuổi 30 trở đi. Một nguyên nhân lớn là do bạn thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết. Hãy bù đắp ngay trước khi quá muộn.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ:
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:
Trung tâm IVF Hồng Ngọc – Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc
Cơ sở 1:
Add : Tầng 14, số 55 Yên Ninh, Ba Đình, Hà Nội
Hotline: 0915.960.139 – 0915.330.016
Fanpage: https://www.facebook.com/ivfhongngoc2014
Cơ sở 2:
Add: Tầng 12, số 8 Châu Văn Liêm, Nam Từ Liêm, Hà Nội
Hotline: 0911.053.794 – 0886.042.084