Bí quyết giảm đau bụng kinh ngày “đèn đỏ”

Một chế độ dinh dưỡng khoa học và hoạt động thể chất lành mạnh hoàn toàn có thể giúp chị em giảm đau bụng kinh “đèn đỏ”. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng này, hãy ghi nhớ những thông tin bổ ích dưới đây:

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Theo một vài nghiên cứu gần đây cho thấy chế độ ăn ít chất béo và nhiều rau xanh sẽ giúp giảm đau bụng kinh rất hiệu quả. Vì thế, khi cơ thể chuẩn bị bước vào chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng theo hướng tích cực như sau:

– Tăng cường rau lá xanh, hoa quả vì chúng rất giàu vitamin A, C, E, B, K, folate và chất chống oxy hóa. Đây là các vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm đau bụng kinh, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do mất máu kinh nguyệt.

bi-quyet-giam-dau-bung-kinh-ngay-den-do-1

-Ăn thịt đỏ vì chúng giúp bổ sung chất sắt bị mất khi máu kinh thoát ra ngoài. Nếu cảm thấy việc tăng cường thực phẩm chứa sắt chưa bù đủ lượng sắt mất đi của cơ thể, bạn có thể uống bổ sung viên sắt tổng hợp

-Một vài nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho thấy những phụ nữ uống sữa hàng ngày có tỷ lệ đau bụng ngày “đèn đỏ” thấp hơn hẳn so với những người không uống sữa.

Bổ sung vitamin cần thiết

Một số loại vitamin có thể giúp giảm đau bụng nếu bạn bổ sung nó mỗi ngày như vitamin E, B1, B6, D3… Để biết bổ sung các vitamin này như thế nào cho hợp lí như cần bổ sung bao nhiêu, loại vitamin nào là cần thiết thì bạn nên làm xét nghiệm máu để biết chắc chắn.

Uống trà

Uống một số loại trà thảo mộc có thể giúp bạn làm dịu cơn đau cũng như cung cấp đủ nước cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể chọn trà có tinh chất từ quả mâm xôi, hoa cúc, trà gừng để tăng cường khả năng chống viêm, giảm đau bụng.

bi-quyet-giam-dau-bung-kinh-ngay-den-do-4

Ngoài ra, cần tránh các loại trà có thành phần caffeine vì đây là nguyên nhân khiến bạn căng thẳng nhiều hơn, khiến các cơn co thắt dẫn đến đau bụng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bạn tuyệt đối không uống rượu và thuốc lá vì rượu sẽ gây giữ nước và đầy hơi, nicotin trong thuốc lá có thể làm thu hẹp mạch máu gây co mạch. Tình trạng này sẽ dẫn đến lượng máu xuống tử cung giảm khiến tình trạng đau bụng kinh của bạn càng trầm trọng hơn.

Chăm chỉ luyện tập thể dục

Đến ngày “đèn đỏ” nhiều chị em đã ngừng tập thể dục, thậm chí còn hạn chế vận động. Điều này hoàn toàn là sai lầm bởi tập thể dục có thể giúp giảm triệu chứng đau bụng và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt của bạn. Vì khi đó cơ thể giải phóng hormone endorphins – được coi là thuốc giảm đau tự nhiên rất hiệu quả.

bi-quyet-giam-dau-bung-kinh-ngay-den-do-3

Endorphins giúp chống lại hormone prostaglandin – nguyên nhân gây ra các cơn co thắt đau đớn trong kỳ “đèn đỏ”. Hãy thử một vài môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, chạy, đạp xe,…để sản sinh thật nhiều hormone endorphins.