10 cách nâng cao chất lượng tinh trùng ở nam giới

Bạn chưa biết làm cách nào để nâng cao chất lượng tinh trùng giúp nhanh chóng có con. Dưới đây là 10 cách nâng cao chất lượng tinh trùng được khuyến cáo từ chuyên gia của Trung tâm hỗ trợ sinh sản IVF Hồng Ngọc.

Nguyên nhân gây suy giảm chất lượng tinh trùng

Những yếu tố xoay quanh môi trường sống của đàn ông hiện đại có thể dẫn đến suy giảm chất lượng tinh trùng – một trong những nguyên nhân chính gây vô sinh nam.

Cách cải thiện chất lượng tinh trùng

Sự thiếu hụt dinh dưỡng thiết yếu

Cuộc sống bận rộn khiến không ít người lơ là chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân. Thay vì bổ sung các dưỡng chất thiết yếu đảm bảo chất lượng tinh trùng như kẽm, sắt, selen, mangan, protein…, nam giới thường xuyên ăn thức ăn nhanh chứa quá nhiều muối, dầu mỡ và cholesterol.

Đặc biệt, sự thiếu hụt vitamin trong bữa ăn hàng ngày cũng làm suy giảm chất lượng tinh trùng dẫn đến nguy cơ vô sinh nam khá cao. Chính vì vậy, nam giới cần chú ý hơn đến khẩu phần ăn của mình để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, cũng như bổ sung các dưỡng chất để suy trì sức khỏe sinh sản nói riêng và sức khỏe nói chung.

Lạm dụng chất cồn và caffeine

Cồn và caffein là nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh do tinh trùng yếu

Thuốc lá và đồ uống chứa cồn như bia, rượu là những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới. Theo thống kê của các chuyên gia sinh sản, nam giới tiêu thụ quá nhiều chất cồn có tinh trùng kém chất lượng hơn hẳn những người ít tiếp xúc với bia, rượu. Hãy chú ý hơn đến lượng cồn tiêu thụ hàng ngày để cắt giảm một cách từ từ và loại bỏ hẳn khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể kèm theo trí lực sung mãn hơn.

Tập luyện thể thao quá mức

Không tập thể thao quá sức để đảm bảo sức khỏe sinh sản

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là một lối sống lành mạnh cần khuyến khích, tuy nhiên bạn không nên bắt ép cơ thể tập luyện thể thao quá mức cần thiết khi đang căng thẳng hay mệt mỏi vì điều này có tác động tiêu cực làm suy giảm chất lượng tinh trùng nói riêng và sức khỏe sinh sản nói chung.

Tùy theo lịch làm việc hàng ngày, bạn nên điều chỉnh chế độ tập luyện điều độ để cải thiện sức khỏe một cách từ từ. Những ngày cơ thể mệt mỏi, bạn chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng vừa phải để duy trì sức khỏe dẻo dai.

Nhiệt độ cao

Nhiệt độ cao có thể giết chết “tinh binh”

Có thể nói, nhiệt độ cao là “khắc tinh” của “tinh binh” vì nhiệt độ lý tưởng để lưu giữ và phát triển tinh trùng là trên 34 độ C, thấp hơn so với nhiệt độ của cơ thể. Vì vậy, vùng kín cần được chăm sóc tốt và không nên tiếp xúc với nhiệt độ quá cao. Trong khi đó, làm việc với laptop đặt trên đùi, tắm nước quá nóng hay mặc quần chật bó sát là thói quen xấu của rất nhiều người, khiến suy giảm chất lượng tinh trùng và ảnh hưởng xấu đến tuyến sinh dục.

Những hiểm nguy từ môi trường

Tránh xa hóa chất để đảm bảo chất lượng tinh trùng

Kim loại nặng, thuốc trừ sâu, thuốc diệt côn trùng và dung môi hữu cơ đều là những hóa chất độc hại có thể làm suy giảm chất lượng tinh trùng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh sản. Thậm chí, hóa chất trong xà phòng và các hợp chất tẩy rửa cũng có thể gây hại cho sức khỏe sinh sản của nam giới nếu tiếp xúc thường xuyên.

10 cách giúp nâng cao chất lượng tinh trùng

Để gặp được trứng và thụ tinh, tinh trùng phải vượt qua một chặng đường dài. Dưới đây là 10 bí kíp giúp đội quân tinh binh luôn sung sức và khỏe mạnh nhất!

Giữ cơ thể luôn mát mẻ

Nhiệt độ quá nóng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng của các quý ông. Điều này có nghĩa, bạn không nên đến những nơi có nguy cơ làm tăng nhiệt độ cơ thể như phòng tắm hơi, xông hơi, bồn tắm nước nóng… nhiều hơn 2 lần/1 lần.

Khi sử dụng laptop, không nên để trên đùi mà nên kê trên bàn và sử dụng quạt mát dành cho máy. Quần áo quá chật cũng góp phần làm tăng nhiệt độ cơ thể, do đó bạn nên ưu tiên những bộ đồ rộng rãi, thoáng mát.

Làm bạn với cân

Thừa hay thiếu cân đều ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng. Không chỉ vậy, trọng lượng cơ thể cũng có thể làm mất sự nhiệt tình trong chuyện “yêu” của hai vợ chồng. Vì vậy, bạn nên duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp tập thể dục để bảo đảm cân nặng luôn nằm trong mức tiêu chuẩn.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ làm giảm số lượng tinh binh mà còn ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của chúng. Bạn nên tránh xa thuốc lá ít nhất 3 tháng trước khi có dự định sinh con, bởi tinh trùng của bạn cần thời gian để phục hồi chất lượng và số lượng. Bên cạnh thuốc lá, bạn cũng nên tránh xa các loại chất kích thích khác.

Hạn chế cà phê và đồ uống có cồn

Không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn rượu, bia nhưng bạn phải hạn chế chúng ở mức tối đa. Cà phê, nước ngọt có thể làm giảm nồng độ và số lượng tinh trùng. Các chuyên gia khuyên bạn không nên nạp quá 300 mg caffein mỗi ngày.

Thường xuyên tập thể dục

Khi tập thể dục, cơ thể nam giới sẽ tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm chính cho sự gia tăng sản xuất tinh trùng. Bạn không nên luyện tập liên tục cho cùng một nhóm cơ mà nên thay phiên để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi. Lưu ý, không nên tập thể dục quá nhiều vì khi cơ thể vận động quá mức sẽ sản sinh ra hormone thượng thận, làm giảm nồng độ testosterone.

Kiểm tra chất lượng tinh trùng

Trước khi quyết định có con, vợ chồng bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát để phát hiện và điều trị những bệnh có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nam giới có thể tiến hành xét nghiệm tinh dịch đồ để xác định số lượng và chất lượng tinh trùng của mình. Ngoài ra, đây cũng là cơ hội để bác sĩ tư vấn những phương pháp giúp bạn cải thiện và nâng cao sức khỏe sinh sản, các nguy cơ về di truyền hoặc yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi…

Tạm biệt stress

Stress thường xuyên có thể làm suy giảm chức năng tình dục và khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Vì vậy, bạn nên cố gắng thư giãn, giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh làm việc quá sức.

Khi bạn căng thẳng quá mức, testosterone sẽ bị ngăn điều tiết và cơ thể bạn có thể ngưng sản xuất tinh trùng, về lâu dài có thể gây vô sinh hiếm muộn nam. Bên cạnh đó, dù bận rộn, bạn cũng nên cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Ăn uống thông minh

Để tăng cường sức khỏe tinh trùng, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng. Bạn cũng nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa axit folic, viatmin D, kẽm và selen để cải thiện chất lượng tinh binh của mình.

Thận trọng khi sử dụng thuốc

Bạn nên lên danh sách tất cả các loại thuốc, vitamin mà bạn có thể sử dụng. Một số loại thuốc có thể tác động tiêu cực đến chất lượng và số lượng tinh trùng do đó bạn nên nói chuyện với bác sĩ để biết thêm thông tin về những tác dụng phụ thường có trước khi sử dụng.

Tránh xa hóa chất

Các loại hóa chất bao gồm các dung môi, chì, kim loại nặng,… có thể làm giảm chất lượng những tinh binh của bạn. Thậm chí, một số loại hóa chất có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi. Vì vậy, nếu thường xuyên làm việc trong môi trường hóa chất, bạn nên chú ý sử dụng các thiết bị bảo hộ để bảo đảm an toàn sức khỏe.