6 biện pháp cải thiện chất lượng trứng

Để tăng cường khả năng thụ thai tự nhiên thành công và sinh ra những đứa con thông minh, chị em phụ nữ đừng quên tham khảo những bí quyết nâng cao chất lượng trứng khỏe mạnh nhất sau đây nhé.

Chú ý đến những thực phẩm bổ dưỡng cho buồng trứng

Đa phần phụ nữ trong độ tuổi sinh sản là dân công sở nên ăn uống thất thường, bữa sáng không ăn, bữa trưa có khi tùy tiện ăn ngoài, bữa tối lại bồi bổ quá nhiều dưỡng chất. Nhìn từ góc độ sức khỏe, ăn uống không điều độ sẽ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng.

Bất kể là ngày nghỉ hay ngày đi làm chị em vẫn cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa, dung nạp linh họat rau xanh, hoa quả, chất đạm, tránh để tình trạng khi thì đói quá khi thì lại no quá. Bên cạnh đó, có thể tăng cường bổ sung đậu nành, đỗ đen… giúp ngăn ngừa suy yếu sớm buồng trứng và điều chỉnh cân bằng hệ bài tiết.

tăng cường chất lượng trứng

Ăn uống lành mạnh là một vấn đề cốt lõi để có một sức khỏe tốt, và sức khỏe tốt mới có buồng trứng khỏe mạnh. Ngoài ra, cần ưu tiên một số loại thực phẩm đặc biệt có lợi ích cho chất lượng trứng:

Sắt: Là nguồn nuôi dưỡng buồng trứng quan trọng nhất, vì thế nữ giới cần đặc biệt chú ý bổ sung thành phần này, bằng cách bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày các thực phẩm giàu sắt như: lòng đỏ trứng, gan động vật, cải bó xôi,… đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt để duy trì một buồng trứng khỏe mạnh.

Tăng cường các loại rau xanh

– Các loại cải bó xôi, mồng tơi, rau cải xoăn, súp lơ xanh… rất giàu canxi, vitamin C và magiê, đặc biệt là folate những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển nang trứng.

– Trái bơ cung cấp cho cơ thể lượng vitamin E dồi dào, nguồn khoáng chất bổ dưỡng để thúc đẩy quá trình thụ tinh trong cơ thể. Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy thành phần chính của bơ là protein, chất béo, chất xơ và carbonhyhdrate giúp cải thiện hiệu quả các nếp gấp bên trong dạ con giúp tăng khả năng thụ thai, đồng thời bổ sung folate để bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.

Cách tăng cường testosterone — *Thực phẩm giàu vitamin*

Cá: Hàm lượng protein dồi dào trong cá rất bổ dưỡng, giúp cải thiện chất lượng trứng của phụ nữ. Các chị em nên bổ sung từ 300 – 400 gram cá mỗi tuần nhưng nên tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu lớn…thay vào đó bổ sung hàm lượng axit omega 3 từ cá hồi để khắc phục tình trạng khó thụ thai ở nam nữ giới, tăng khả năng thụ thai tự nhiên của vợ chồng.

Các loại hạt: Hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương… chứa nhiều vitamin, canxi, magie, kẽm cùng nguồn omega-3 lành mạnh là những dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe buồng trứng mà chị em không nên bỏ qua.

Trà xanh: Có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ sức khỏe các tế bào và giúp cho quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn hơn.

Ngoài thực phẩm tự nhiên, bạn còn nên tham khảo ý kiến bác sỹ để uống thêm các loại vitamin và khoáng chất bổ sung. Đồng thời với đó, bạn hãy tránh những thực phẩm, đồ uống có chứa nhiều caffeine, đường, tránh hút thuốc và sử dụng đồ uống có cồn.

Uống nhiều nước

Hãy đảm bảo uống đủ khoảng 8 ly nước mỗi ngày. Nếu như thiếu nước, máu sẽ dễ bị đông và khó lưu thông. Trong khi đó, để trứng khỏe thì sự tuần hoàn máu tốt và khả năng vận chuyển oxy là điều rất quan trọng

Tập thể dục nhẹ nhàng

Luyện tập thể thao đúng cách là một trong những bí quyết thiết thiết nâng cao sức khỏe, đảm bảo chất lượng cho trứng. Không chỉ riêng nam giới mà chị em phụ nữ cũng nên rèn luyện thể thao đều đặn 30 phút mỗi ngày, có thể chọn lựa môn thể thao thích hợp với thể trạng cũng như sức khỏe của bản thân như đi bộ, chạy bộ, bơi, yoga, aerobic nhẹ nhàng… để nâng cao chức năng của các bộ phận trong cơ thể và tạo “cơ sở hạ tầng” vững chắc trước khi mang bầu.

Lựa chọn một môn thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ, yoga, học nhảy, tennis, bơi lội… cũng là cách cải thiện khả năng đưa máu tốt đến các cơ quan cơ thể – bao gồm cả buồng trứng. Không những thế, luyện tập thể thao còn có nhiều lợi ích khác, như nâng cao sức khỏe và giảm stress, giúp cho tinh thần phấn chấn, yếu tố quan trọng giúp tăng khả năng thụ thai.

Tăng cường lưu lượng máu

Sức khỏe của buồng trứng tốt được hỗ trợ bởi lưu lượng máu giàu oxy đến buồng trứng. Lưu lượng máu trong cơ thể có thể nhanh chóng giảm do mất nước, vì vậy hãy uống đủ nước mỗi ngày. Ngoài ra, Yoga là một cách lành mạnh và thư giãn để cải thiện lưu lượng máu.

Massage bụng

Mát xa bụng là một liệu pháp giúp kích thích tuần hoàn máu đến các cơ quan sinh sản, giảm căng thẳng và giúp sự rụng trứng trở nên thuận lợi hơn. Nếu có thể hãy thuê chuyên gia mát xa có chuyên môn về sinh sản, nếu không hãy học mát xa đúng cách để tự mát xa tại nhà.

*Luôn nhớ mát xa đều đặn hàng ngày, từ khi kết thúc chu kỳ cho đến khi rụng trứng*

Tâm lý thoải mái, thư giãn

Tâm lý thư giãn, thoải mái tác động lớn đến khả năng thụ thai của cả vợ lẫn chồng. Vì vậy, hãy loại bỏ hết những lo lắng, ưu phiền, căng thẳng, để tìm đến những điều lạc quan, tích cực hơn.

Mỗi khi cảm thấy không điều chỉnh được tâm lý của mình, hãy thử nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, hoặc đi xem một bộ phim, thiền, đọc một cuốn sách, hay tham gia một câu lạc bộ mình yêu thích.

Bên cạnh 6 bí quyết nuôi dưỡng trứng khỏe mạnh cho phái nữ kể trên, các bác sĩ đầu ngành tại IVF Hồng Ngọc khuyên chị em đang có kế hoạch mang bầu nên đi kiểm tra chất lượng trứng định kỳ tại những cơ sở uy tín. Từ đó, bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng trứng của bạn, có kế hoạch giúp bạn tăng cường sức khỏe sinh sản của mình. Trong trường hợp bạn gặp phải vấn đề về buồng trứng hay hệ thống sinh sản, bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị kịp thời nhằm hạn chế tuyệt đối tình trạng vô sinh – hiếm muộn.