Ăn gì để buồng trứng luôn khỏe mạnh?

Ăn gì để buồng trứng luôn khỏe mạnh là câu hỏi mà nhiều phụ nữ quan tâm. Một chế độ ăn uống hợp lý với nhiều dưỡng chất cần thiết sẽ góp phần quan trọng giúp buồng trứng luôn khỏe mạnh và ổn định khả năng sinh sản cho người phụ nữ.

Ăn gì để buồng trứng luôn khỏe mạnh?

Trong trường hợp buồng trứng khỏe mạnh, sẽ có 1 quả trứng trưởng thành và rụng khỏi nang trứng hàng tháng. Tuy nhiên, một số người bị mất cân bằng nội tiết tố estrogen và progesterone khiến cho trứng không rụng hoặc rụng trứng không đều. Nếu tình trạng này kéo dài có thể đe dọa tới khả năng sinh sản của nữ giới. Do đó, mỗi chị em luôn cần nâng cao sức khỏe buồng trứng để bảo vệ khả năng làm mẹ của mình. Vậy ăn gì để buồng trứng luôn khỏe mạnh?

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết đậu nành chính là một loại thực phẩm diệu kỳ rất tốt cho sức khỏe và cả nhan sắc của người phụ nữ. Nguyên nhân là do chất isoflavone có trong đậu này cũng tương tự như hormone estrogen – một loại hormone sinh dục của nữ giới.

Isoflavone có khả năng làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư vú và một số loại ung thư khác liên quan tới hormone. Các chế phẩm từ đậu nành như bột đậu nành, đậu phụ luộc, sữa đậu nành là có chứa nhiều hợp chất isoflavone hơn cả.

Dầu thực vật và các loại hạt

Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy các chất dinh dưỡng như canxi, omega-3, kẽm, vitamin, magie… rất phong phú trong các loại hạt như vừng, lanh, hướng dương…

Hạt lanh: Chúng chứa hormone cân bằng lignans và kích thích tố nữ (nguồn thực vật của estrogen) giúp ổn định tỷ lệ estrogen -progesterone trong cơ thể người phụ nữ, giúp điều chỉnh sự rụng trứng. Ngoài ra, hạt lanh cũng có thể chống viêm, giúp giảm cân và hoạt động như một chất chống trầm cảm.

Hạt vừng, hướng dương: Đây là những nguồn tuyệt vời của vitamin B6, canxi, magiê và các axit béo và kẽm – các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe buồng trứng cũng như sức khỏe sinh sản rất hiệu quả.

Đây đều là những chất rất tốt, vừa giúp cho buồng trứng luôn khỏe mạnh lại vừa có lợi cho việc tăng kích thước vòng ngực của nữ giới. Ngoài ra, chị em có thể sử dụng các loại dầu từ thực vật như dầu ô liu, dầu cải… để chế biến thức ăn hàng ngày.

Các loại rau xanh lá

Các loại rau có lá màu xanh đậm có chứa rất nhiều vitamin C, folate, canxi, magie cùng nhiều dưỡng chất khác, rất có lợi cho sức khỏe nói chung và sức khỏe của buồng trứng nói riêng.

Bổ sung thực phẩm nhiều crom

Những thực phẩm như thịt bò, rau chân vịt, hành tây, ngũ cốc nguyên hạt, húng quế, trứng cùng các loại thịt gia cầm có chứa hàm lượng crom rất phong phú. Crom có công dụng giảm tình trạng kháng insulin, rất tốt cho trường hợp mắc hội chứng buồng trứng đa nang, kiểm soát cảm giác thèm ăn đường nên cũng có tác dụng ổn định sự cân bằng hormone trong cơ thể, đảm bảo sự rụng trứng diễn ra đều đặn.

Ngoài ra, thực phẩm giàu crom còn giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt và cân bằng hormone nội tiết, giúp quá trình rụng trứng diễn ra suôn sẻ. Thực phẩm giàu crom bao gồm khoai lang, ngô (loại còn nguyên cám), hải sản, táo, cam, chuối và rau quả như cà chua, rau bina, bông cải xanh, hành tây, tỏi, húng quế, rau diếp, ớt, ớt xanh, củ cải đường và nấm.

Lựa chọn những thực phẩm giàu sắt

Sắt là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. Để buồng trứng luôn khỏe mạnh, các chị em hãy đảm bảo bổ sung đủ lượng sắt cho cơ thể, nhất là trong chu kỳ kinh nguyệt. Có thể tìm thấy sắt trong một số loại thực phẩm dân dã thường ngày như lòng đỏ trứng, gan động vật, cải bó xôi, các loạt đậu, sô cô la đen, thịt bò thăn… Song song với đó, bạn cũng cần kết hợp với một số thực phẩm giàu vitamin C nhằm tăng cường khả năng hấp thu sắt cho cơ thể.

Rễ cây cam thảo

Dùng rễ cây cam thảo để pha nước uống có thể hỗ trợ hoạt động của buồng trứng vì nó chứa chất giúp làm giảm hormone testosterone. Tuy nhiên, các chị em nên chú ý không dùng cam thảo khi đang sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh tăng huyết áp, tim mạch.

Uống 1 ly rượu vang mỗi ngày

Theo các nghiên cứu sức khỏe ở Hà Lan gần đây, việc uống 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hoạt động của buồng trứng hơn 20% so với bình thường. Bởi trong rượu vang đỏ có hàm lượng polyphenol rất phong phú, giúp buồng trứng luôn khỏe mạnh và ổn định chức năng rất tốt.

Ăn gì để buồng trứng luôn khỏe mạnh?

Các loại đậu

Đây là nhóm thực phẩm chứa đầy đủ chất đạm, chất xơ và vitamin nhóm B. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của các carbohydrate tổng hợp giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn để cân bằng lượng hormone trong cơ thể, góp phần giữ cho buồng trứng khỏe mạnh.

Một chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm có chứa chất béo và carbohydrate có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của buồng trứng. Các chất xenooestrogens, xenoestrogens tổng hợp cũng được cho là có can thiệp vào hoạt động của estrogen và buồng trứng. Các chất này được thấy trong một số sản phẩm chăm sóc tóc và da, phân bón và thuốc trừ sâu… Chị em nên tránh tiếp xúc với chúng càng nhiều càng tốt.

Hiện Bệnh viện Hồng ngọc, cụ thể là Trung tâm hỗ trợ sinh sản IVF Hồng Ngọc đang triển khai các phương pháp hỗ trợ cho những cặp vợ chồng gặp vấn đề về sinh sản. Tùy vào tình hình thực tế mà các bác sĩ sẽ tư vấn lựa chọn giữa phương pháp bơm tinh trùng IUI hoặc thụ tinh ống nghiệm IVF.