Những lưu ý đơn giản để tăng khả năng sinh sản  

Ngoài yếu tố bẩm sinh, di truyền thì khả năng sinh sản còn ảnh hưởng khá nhiều bởi các tác nhân bên ngoài. Bài viết dưới đây cung cấp những lưu ý đơn giản giúp các cặp vợ chồng tăng khả năng sinh sản.

Giữ cân nặng ổn định

Tiến sĩ Walker, chuyên gia về sinh sản tại Institut Marques cho biết: “Thừa cân hoặc thiếu cân có thể ảnh hưởng đến cơ hội thụ thai của bạn. Mỡ cơ thể dư thừa có thể dẫn đến sự sản sinh quá nhiều hormone gây rối loạn rụng trứng trong khi quá ít chất béo có thể phá vỡ chu kỳ kinh nguyệt, nghĩa là bạn rụng không thường xuyên hơn”. Một chế độ ăn hợp lý, đủ chất sẽ là gợi ý tuyệt vời để bạn có thể giữ cân ổn định và tăng khả năng sinh sản.

tang-kha-nang-sinh-san

Ăn các món ăn từ thịt bò

Quá trình rụng trứng của người phụ nữ có thể bị ảnh hưởng do tình trạng thiếu sắt, nhà dinh dưỡng. Các chị em nên bổ sung các nguồn thực phẩm giàu chất sắt bao gồm gan heo, thịt đỏ và cá. Nếu là người ăn chay bạn có thể cần phải kiểm tra và thường xuyên bổ sung lượng chất sắt của mình để hỗ trợ việc thụ thai.

Ăn cá hồi để bổ sung omega-3

Cá hồi là thực phẩm rất giàu omega-3, một chất béo cần thiết mà tinh trùng cần để hỗ trợ di động và vận động. Nó cũng rất quan trọng đối với việc cân bằng hormone nữ. Cơ thể không thể tự sản xuất chất béo omega-3 nên việc bổ sung các chất này từ các thực phẩm như cá thu, cá mòi, cá cơm, cá hồi và cá hồi là rẩ cần thiết. Ngoài ra, các loài động vật có vỏ và vỏ sò rất giàu kẽm cũng rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần, chức năng miễn dịch và sinh sản.

tang-kha-nang-sinh-san

Tránh lạm dụng chất bôi trơn

Một số loại sản phẩm này có thể chứa chất diệt tinh trùng nên nếu sử dụng thường xuyên những sản phẩm này sẽ cản trở nỗ lực thụ thai của vợ chồng bạn. Vì vậy, hãy kiểm tra nhãn mác kỹ càng trước khi mua và đừng nên lạm dụng chất bôi trơn khi quan hệ để tránh những hậu quả đáng tiếc cho sức khỏe sinh sản.  

Tập thể dục… nhưng đừng quá sức

Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể không sản xuất quá nhiều insulin – tác nhân được cho là gây hại cho sự phát triển của trứng khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc tập thể dục quá sức có thể gửi tín hiệu đến não rằng cơ thể đang bị căng thẳng, từ đó làm chận quá trình hoạt động của các cơ quan sinh sản. Bạn nên lựa chọn những phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả như yoga, pilates,…

tang-kha-nang-sinh-san

Quan hệ tình dục đều đặn

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, quan hệ tình dục đều đặn, lâu nhất là 3 ngày/lần giúp loại bỏ những lo lắng và áp lực cố gắng để xác định đúng thời gian rụng trứng và đảm bảo sản xuất tinh trùng tươi để tăng khả năng thụ thai.

Hạn chế dùng đồ nhựa để bảo quản thức ăn

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, nhựa trong nhà bếp có thể ảnh hưởng đến chức năng của estrogen và testosterone trong cơ thể. Tất cả đồ đựng thức ăn bằng nhựa, từ dao kéo, giấy gói và ngay cả nắp cốc cà phê đều có thể chứa các hóa chất và ngấm vào thức ăn. Vì vậy, bạn nên hạn chế dùng các vật dụng từ nhựa kém chất lượng để bảo quản đồ ăn, thay vào đó hãy sử dụng đồ thủy tinh để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

tang-kha-nang-sinh-san

Ăn bổ sung các chất làm cho tinh trùng siêu khỏe mạnh

Theo các thử nghiệm lâm sàng, bổ sung vitamin, khoáng chất chống oxy hoá và L-Carnitine đã được chứng minh có thể cải thiện nồng độ tinh trùng, tính di động và khả năng thụ tinh của trứng. Vì vậy, để cải thiện sức khỏe sinh sản, các bà vợ  nên bổ sung các thực  phẩm bổ dưỡng chứa các chất có lợi cho tinh trùng vào trong chế độ dinh dưỡng của chồng.