Những cách nâng cao chất lượng trứng dễ thụ thai

Khi mong muốn thụ thai, chắc chắn các bạn sẽ tìm hiểu nhiều thông tin, kiến thức về các phương pháp làm thế nào để dễ có thai nhất. Trong đó, việc nâng cao chất lượng trứng cũng là một vấn đề rất cần được lưu tâm.

Chú ý đến những thực phẩm bổ dưỡng cho buồng trứng

Ăn uống lành mạnh là một vấn đề cốt lõi để có một sức khỏe tốt, và sức khỏe tốt mới có buồng trứng khỏe mạnh. Ngoài ra, cần ưu tiên một số loại thực phẩm đặc biệt có lợi ích cho chất lượng trứng.

Sắt: Là nguồn nuôi dưỡng buồng trứng quan trọng nhất, vì thế nữ giới cần đặc biệt chú ý bổ sung thành phần này, bằng cách bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày các thực phẩm giàu sắt như: lòng đỏ trứng, gan động vật, cải bó xôi,…

Tăng cường các loại rau xanh: Đặc biệt là các loại cải bó xôi, mồng tơi, rau cải xoăn, súp lơ xanh… rất giàu canxi, vitamin C và magiê, đặc biệt là folate những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển nang trứng.

Cá: Hàm lượng protein dồi dào trong cá rất bổ dưỡng, giúp cải thiện chất lượng trứng của phụ nữ. Các chị em nên bổ sung từ 300 – 400 gram cá mỗi tuần nhưng nên tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu lớn…

cach-cai-thien-chat-luong-trung

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng cường sức khỏe cho buồng trứng

Các loại hạt: Hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương… chứa nhiều vitamin, canxi, magie, kẽm cùng nguồn omega-3 lành mạnh là những dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe buồng trứng mà chị em không nên bỏ qua.

Trà xanh: Có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ sức khỏe các tế bào và giúp cho quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn hơn.

Ngoài thực phẩm tự nhiên, bạn còn nên tham khảo ý kiến bác sỹ để uống thêm các loại vitamin và khoáng chất bổ sung. Đồng thời với đó, bạn hãy tránh những thực phẩm, đồ uống có chứa nhiều caffeine, đường, tránh hút thuốc và sử dụng đồ uống có cồn.

Uống nhiều nước

Hãy đảm bảo uống đủ khoảng 8 ly nước mỗi ngày. Nếu như thiếu nước, máu sẽ dễ bị đông và khó lưu thông. Trong khi đó, để trứng khỏe thì sự tuần hoàn máu tốt và khả năng vận chuyển oxy là điều rất quan trọng

Tập thể dục nhẹ nhàng

Lựa chọn một môn thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ, yoga, học nhảy, tennis, bơi lội… cũng là cách cải thiện khả năng đưa máu tốt đến các cơ quan cơ thể – bao gồm cả buồng trứng. Không những thế, luyện tập thể thao còn có nhiều lợi ích khác, như nâng cao sức khỏe và giảm stress, giúp cho tinh thần phấn chấn, yếu tố quan trọng giúp tăng khả năng thụ thai.

cach-cai-thien-chat-luong-trung-2

Tập luyện nhẹ nhàng giúp lưu thông máu đến buồng trứng

Mát xa bụng

Mát xa bụng là một liệu pháp giúp kích thích tuần hoàn máu đến các cơ quan sinh sản, giảm căng thẳng và giúp sự rụng trứng trở nên thuận lợi hơn. Nếu có thể hãy thuê chuyên gia mát xa có chuyên môn về sinh sản, nếu không hãy học mát xa đúng cách để tự mát xa tại nhà.

Luôn nhớ mát xa đều đặn hàng ngày, từ khi kết thúc chu kỳ cho đến khi rụng trứng,

Tâm lý thoải mái, thư giãn

Tâm lý thư giãn, thoải mái tác động lớn đến khả năng thụ thai của cả vợ lẫn chồng. Vì vậy, hãy loại bỏ hết những lo lắng, ưu phiền, căng thẳng, để tìm đến những điều lạc quan, tích cực hơn.

cach-cai-thien-chat-luong-buong-trung-3

Tinh thần thư giãn tác động lớn tới việc thụ thai

Mỗi khi cảm thấy không điều chỉnh được tâm lý của mình, hãy thử nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, hoặc đi xem một bộ phim, thiền, đọc một cuốn sách, hay tham gia một câu lạc bộ mình yêu thích.