10 bí kíp giúp tinh binh luôn “sung sức”

Tinh trùng là một trong hai yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của quá trình thụ thai. Để gặp được trứng và thụ tinh, tinh trùng phải vượt qua một chặng đường dài. Dưới đây là 10 bí kíp giúp đội quân tinh binh luôn sung sức và khỏe mạnh nhất!

Giữ cơ thể luôn mát mẻ

Nhiệt độ quá nóng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng của các quý ông. Điều này có nghĩa, bạn không nên đến những nơi có nguy cơ làm tăng nhiệt độ cơ thể như phòng tắm hơi, xông hơi, bồn tắm nước nóng… nhiều hơn 2 lần/1 lần.

10-bi-kip-giup-tinh-binh-luon-sung-suc-1

Khi sử dụng laptop, không nên để trên đùi mà nên kê trên bàn và sử dụng quạt mát dành cho máy. Quần áo quá chật cũng góp phần làm tăng nhiệt độ cơ thể, do đó bạn nên ưu tiên những bộ đồ rộng rãi, thoáng mát.

Làm bạn với cân

Thừa hay thiếu cân đều ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng. Không chỉ vậy, trọng lượng cơ thể cũng có thể làm mất sự nhiệt tình trong chuyện “yêu” của hai vợ chồng. Vì vậy, bạn nên duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp tập thể dục để bảo đảm cân nặng luôn nằm trong mức tiêu chuẩn.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ làm giảm số lượng tinh binh mà còn ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của chúng. Bạn nên tránh xa thuốc lá ít nhất 3 tháng trước khi có dự định sinh con, bởi tinh trùng của bạn cần thời gian để phục hồi chất lượng và số lượng. Bên cạnh  thuốc lá, bạn cũng nên tránh xa các loại chất kích thích khác.

10-bi-kip-giup-tinh-binh-luon-sung-suc-2

Hạn chế cà phê và đồ uống có cồn

Không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn rượu, bia nhưng bạn phải hạn chế chúng ở mức tối đa. Cà phê, nước ngọt có thể làm giảm nồng độ và số lượng tinh trùng. Các chuyên gia khuyên bạn không nên nạp quá 300 mg caffein mỗi ngày.

Thường xuyên tập thể dục

Khi tập thể dục, cơ thể nam giới sẽ tăng cường sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm chính cho sự gia tăng sản xuất tinh trùng. Bạn không nên luyện tập liên tục cho cùng một nhóm cơ mà nên thay phiên để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi. Lưu ý, không nên tập thể dục quá nhiều vì khi cơ thể vận động quá mức sẽ sản sinh ra hormone thượng thận, làm giảm nồng độ testosterone.

10-bi-quyet-giup-tinh-binh-luon-sung-suc-2

Kiểm tra chất lượng tinh trùng

Trước khi quyết định có con, vợ chồng bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát để phát hiện và điều trị những bệnh có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nam giới có thể tiến hành xét nghiệm tinh dịch đồ để xác định số lượng và chất lượng tinh trùng của mình. Ngoài ra, đây cũng là cơ hội để bác sĩ tư vấn những phương pháp giúp bạn cải thiện và nâng cao sức khỏe sinh sản, các nguy cơ về di truyền hoặc yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi…

Tạm biệt stress

Stress thường xuyên có thể làm suy giảm chức năng tình dục và khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới. Vì vậy, bạn nên cố gắng thư giãn, giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh làm việc quá sức.

10-bi-kip-giup-tinh-binh-luon-sung-suc-4.

Khi bạn căng thẳng quá mức, testosterone sẽ bị ngăn điều tiết và cơ thể bạn có thể ngưng sản xuất tinh trùng, về lâu dài có thể gây vô sinh hiếm muộn nam. Bên cạnh đó, dù bận rộn, bạn cũng nên cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Ăn uống thông minh

Để tăng cường sức khỏe tinh trùng, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng. Bạn cũng nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa axit folic, viatmin D, kẽm và selen để cải thiện chất lượng tinh binh của mình.

10-bi-kip-giup-tinh-binh-luon-sung-suc-5

 

Thận trọng khi sử dụng thuốc

Bạn nên lên danh sách tất cả các loại thuốc, vitamin mà bạn có thể sử dụng. Một số loại thuốc có thể tác động tiêu cực đến chất lượng và số lượng tinh trùng do đó bạn nên nói chuyện với bác sĩ để biết thêm thông tin về những tác dụng phụ thường có trước khi sử dụng.

Tránh xa hóa chất

Các loại hóa chất bao gồm các dung môi, chì, kim loại nặng,… có thể làm giảm chất lượng những tinh binh của bạn. Thậm chí, một số loại hóa chất có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi. Vì vậy, nếu thường xuyên làm việc trong môi trường hóa chất, bạn nên chú ý sử dụng các thiết bị bảo hộ để bảo đảm an toàn sức khỏe.